7. Ваше дыхание постоянно общается с вами.
Какие сообщения оно передает, когда вы меняете его естественный темп и шаблон? Вдохните один раз через рот, как можно быстрее и сильнее.
Выдохните один раз через рот, как можно быстрее и сильнее. Теперь два раза через рот: вдохните. Два раза через рот: выдох. Втягивайте воздух, выталкивайте его на улицу — резко и намеренно. Повторяйте дыхание через рот таким преднамеренным образом, пока не достигнете десяти сильных вдыханий и десяти сильных выдохов. Обратите внимание, что легкие расширяются.
К тому времени, когда вы достигнете десяти вдохов/выдохов, ваши легкие достигнут своей емкости. Как этот опыт отражается во всем теле и разуме? По мере того, как вы освобождаете легкие, делая пространство в теле, замечаете ли вы больше пространства в своем сознании? В конце упражнения сделайте паузу и позвольте своему дыханию определить свой собственный темп.
Что сейчас говорит твое дыхание?
Карта 8. «Три прыжка».
Ваш прошлый опыт будет казаться очень тяжелым, если вы пытаетесь его удалить из памяти. Пригласите вес своего прошлого с собой в будущее, вверх и дальше. Встаньте и закройте глаза. Почувствуйте эту тяжесть. Затем вызовите всю доступную вам внутреннюю энергию и подпрыгните. Держите глаза закрытыми. Когда вы прыгаете, разрешите себе голос. Постарайтесь почувствовать момент, когда крик разворачивается.
Когда ваши ноги воссоединяются с землей, подумайте о моменте задним числом. Прыжок заставил вас почувствовать себя легче или тяжелее? Вы чувствовали себя так, как будто летите или падали? Был ли крик вынужденным или неминуемым? Был ли голос, который ускользал от вас вашим? Когда вы закрываете глаза, видите ли вы что-нибудь новое? Когда вы просите свое тело кричать, хочет ли оно? Повторите этот прыжок еще два раза. Поверьте, что ваше тело может каждый раз вернуться к стабильности.
0 Комментариев