Перейти к блоку:
Простые правила саморегуляции
1. Дыхание
Любые техники, самое простое: одна рука лежит на груди, другая — на животе.
Вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. Следим, чтобы рука на груди не двигалась, а на животе
чуть поднималась опускалась. Минимум 10 раз вздох/выдох. Для тревожных увеличиваем до 20
2. Писк
Рассказать, что тревожит, изменить голос. Максимально пропищать свои тревоги. Помогает выйти
из обсессии
3. Картина
Взять и найти, например на телефоне картину, в которой вы хотели бы оказаться. Альбомы хуже,
не дают возможности приближать детали. Лучше всего реальная. Берите именно картины с выставок, музеев. Не природу на фото. Именно картину. Рассмотрите, зафиксируйте на зрачке.
Закройте глаза, представьте, что вы внутри. Развернитесь и посмотрите вправо, влево, вверх, вниз,
за спину и на зрителей за рамой
4.Перемена модусов
Почувствуйте тело, например ноги и попу — потом внимание например на звуки вокруг вас.
Следующее, почувствуйте, например, правую руки и… потом что вы видите вокруг себя слева. И так меняйте модусы восприятия по системе тело — окружающее пространство
Есть абсурд пустоты, шеола, механических игрушек и указов. Сопротивляйтесь кафкианским
захватом души. Сопротивляйтесь Абсурдом Наполненности: веры, тепла, надежды, ярости,
хитрости. Безумие, тревога, депрессия могут наползать на нас. Но с ними выжить сложнее, чем с
наполненностью смыслами
К радости бытия и против эйджизма
Памятка для работающих психологов
Уж простите, поддерживают меня банальности мудрецов. Так что делюсь.
Арнольд Минделл Сидя в огне. XIII. Метанавыки старейшин
— Лидер следует «Правилам порядка Роберта»; старейшина подчиняется духу.
— Лидеру важно большинство; старейшина защищает каждого.
— Лидер ищет смуту и пытается положить ей конец; старейшина видит в смутьяне
потенциального учителя.
— Лидер стремится быть честным; старейшина старается показать истину,
присутствующую во всем.
— Демократический лидер выступает за демократию; старейшина тоже это делает, но он
выслушивает также диктаторов и призраков.
— Лидеры стараются делать свою работу наилучшим образом; старейшины же пытаются
добиться того, чтобы и другие становились старейшинами.
— Лидеры стараются быть мудрыми; у старейшин нет собственного разума — они следуют
событиям в природе.
— Лидеру нужно время для размышления; старейшине необходимо лишь мгновение для того,
чтобы замечать происходящее.
— Лидер знает; старейшина учится.
— Лидер пытается действовать; старейшина предоставляет явлениям быть.
— Лидеру нужна стратегия; старейшина изучает настоящий момент.
— Лидер следует плану; старейшина же почитает направление таинственной и неизведанной
реки.
Банальности для выживания.
Особенно в эмиграции
1. Из окружающего фона «сложно жить» переходить в систему «конкретной жизни» с четкими
целями
2. Снизить требования к себе. Раньше сложная зарядка, теперь разминка легкая
3 .Разбить день на поддерживающие ритуалы, которые были во времена спокойной жизни. Раньше бегали, теперь — ходим.
Смотрели кино по вечерам, смотрим короткие сериалы
Помним про истощение психики, не требуем геройства. Вытаскиваем себя в культурное пространство.
Коктейль из апатии и тревоги нужно разбавлять искусством и природой.
Тогда есть силы его переработать
Сергей Плотов «Кто виноват? Что делать? Куда идти»
Кто виноват?.. Что делать?.. Куда идти?..
Где получать багаж — в Стамбуле или в Харбине?
Ты и в России-то нужен максимум десяти,
А на чужбине…
Непривычные буквы не складываются в слова.
Ну-ка, забацай, беглец-щегол, песню протеста.
Ну-ка, позлее чего-нибудь нам слабай…
Но там твоё пенье опасно, а здесь — неуместно.
В рот, не набитый родной землёй, набери воды
Босфора, Красного моря, или Гудзона.
Выйди на берег и взгляда не отводи
От горизонта.
Упражнения ПРСТ
Зимнее омиокури
В книги «Нагори, тоска по уходящему сезону» Реко Секигути описывается, что в ресторанах Киото повар и хозяйка заведения провожают каждого гостя до крыльца и не заходят внутрь пока он не скроется из виду. Это называется омиокури- провожать взглядом.
Не нужно делать омиокури с курьерами и гостями, это доведет их до нервного срыва (проверила).
Омиокури — это длящийся взгляд на льдину на Неве, на закат солнца, на исчезающий свет фар машины на даче. Какое у вас Зимние омиокури?
Топография против депрессии
(по возможности выполняется всеми членами семьи, у каждого свой план).
Нарисовать план квартиры\дома. Отметить места хаоса и места порядка. Раскрасить любимое место. Нарисовать на плане стулья так, чтобы можно было рассадить друзей, не зависимо от … живых и мертвых. Указать личное пространство, где можно побыть одному. Пойти — и побыть!
Одежда Адама
Обратимся к опыту Нимрода (до вавилонской башни). Его папа Куш был очень привязан к сыну, ведь тот был дан ему на старости лет. И Куш передал ему кожаное одеяние Адама, которые помогли Нимроду стать великим охотником. Усваиваем опыт. На ресурсную полочку кладем одежду, которая приносит нам удачу и надеваем по надобности. Детям можно предложить выбрать рубашку родителя и в «пижамный» день завтракать в ней. Также не забудем положить туда идиотский абсурдный наряд, который нельзя выкинуть. Значит нужен. Фотография вас в этом наряде лечит от патетики.
И вот, вы оделись достойно для выживания и переходите к прыжкам
Куда плывут кошмары
«Странный способ справиться с ночным кошмаром: рассказать сон вслух над открытым унитазом,а потом спустить воду»
(Токарчук Ольга » Веди свой плуг по костям мертвецов» (гл.7 Воззвание к пуделю)
Крылья от Ильи Кабакова
У Ильи Кабакова в картине «Как изменить самого себя» написано: «Следует надеть на себя крылья, побыть в полном бездействии и молчать 5-10 минут, после чего вернуться к своим обычным занятиям. Через два часа вновь надеть крылья и повторить молчание. После двух-трех недель ежедневных процедур воздействие белых крыльев начнет проявлять себя»
Камушки с Синая
У каждого есть внутри повелительное наклонение. Кто то его звучание называет ценностями, кто-то — моральными догмами. Анализ этого внутреннего ментора я предлагаю сделать через метафору камушек с горы Синай. Когда-то Моисей принес 10 заповедей. Но мы не будем их повторять, мы попробуем прочитать свои таблицы. Напишите свои, именно для вас важные заповеди. Про что они?
Примеры из разных работ:
— Смейся
— Выделяй время на тишину
— Ходи в ногу только с друзьями
— Научись отслеживать свой ход мысли